Spor sonrası beslenme:

Spor sonrası beslenme:

 

Spor sonrası beslenme itina ister. Spor sonrası enerji deposu olan Kas glikojenini korumak adına öğünümüz de kilomuza uygun miktarda karbonhidrata da yer vermeliyiz. (Muz, kuru meyveler vs) karbonhidratlar bizim enerji kaynağımızdır. Yeterli miktarda almazsak enerji kaybı ve performans düşüklüğü yaşarız. Ayrıca protein yine karbonhidratlarla birlikte alınması gereken çok önemli besin kaynağımızdır. Kaslarımızı oluşturan O en büyük yapıtaşımız proteindir. Antrenmanda yıpranan kaslarımızı yine doğru miktarda protein olarak koruyabiliriz.

Antrenman sonrası bir menü nasıl olmalı dersek:

Köfte salata haşlanmış patates

Biftek salata bulgur

Tavuk sebze sote , wasa

Balık salata bir dilim etimek vs

Seçenekler tercihe göre değişebilir

No Comments

Post A Comment